허리디스크 막는 자세 루틴, 앉을수록 조심해야 할 것들 (허리통증, 자세교정, 요추건강)
하루 중 앉아 있는 시간이 몇 시간이나 되시나요? 사무실에서, 식탁에서, TV를 보며, 운전 중에도 우리는 앉아 있는 시간이 대부분입니다. 그러나 그 앉은 자세가 매일 허리를 조금씩 망가뜨리고 있다면 어떨까요? 특히 중장년층에게 허리디스크는 흔한 문제이자 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 건강 이슈입니다. 허리디스크는 단순히 무거운 물건을 들었을 때만 생기는 것이 아니라, 잘못된 앉은 자세와 오랜 시간 누적된 요추 압박으로도 충분히 발생할 수 있습니다. ‘앉는 습관’만 바꿔도 허리 건강을 지킬 수 있다는 사실, 지금부터 확인해 보세요.허리디스크, 왜 앉는 자세가 중요할까?허리디스크는 의학적으로 '요추 추간판 탈출증'이라 부르며, 척추 뼈 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다...
2025. 8. 7.
속쓰림 참지 마세요, 위 건강을 지키는 생활습관 (위염, 역류성식도염, 식습관)
하루에도 수십 번 위장이 보내는 신호를 우리는 무심코 넘기곤 합니다. 아침 공복에 찌릿한 통증이 느껴지거나, 커피 한 잔에 속이 쓰리고, 밤에 눕기만 하면 식도가 타들어가는 듯한 느낌이 든다면, 이는 단순한 위산 과다가 아니라 위염이나 역류성식도염의 전조일 수 있습니다. 특히 중장년층은 젊은 시절보다 위 점막이 약해지기 때문에, 자극적인 식사나 불규칙한 습관에 더 쉽게 영향을 받습니다. 속 쓰림은 단순한 불편함이 아니라, 위 건강이 무너지고 있다는 경고이자, 더 큰 질환으로 이어질 수 있는 위험 신호입니다.위염·역류성식도염, 참지 말아야 할 신호들위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태를 말하며, 대부분은 만성적인 자극으로 인해 발생합니다. 짜고 맵고 기름진 음식, 과도한 음주와 흡연, 과식과 폭식 등이 대표..
2025. 8. 7.
스트레스와 치매의 관계, 마음이 먼저 무너지지 않게 (치매위험, 스트레스관리, 중년우울)
치매는 뇌의 기능이 서서히 저하되는 질환이지만, 그 시작이 단순한 기억력 감퇴만은 아닙니다. 최근 연구에서는 ‘감정 상태’, 특히 만성 스트레스와 우울이 치매의 위험 요인으로 작용할 수 있다는 결과가 지속적으로 발표되고 있습니다. 중년 이후 직장, 가족, 노후 준비 등 다양한 스트레스가 한꺼번에 쌓이는 시기. 뇌 건강을 지키고 싶다면 뇌세포를 자극하기 전에, 먼저 마음부터 살펴봐야 할 때입니다.1. 스트레스가 뇌에 미치는 영향스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬이 단기적으로는 생존에 도움이 되지만, 장기적으로는 해마(기억을 담당하는 뇌 부위)에 손상을 줄 수 있습니다. 해마가 손상되면 기억력 감퇴는 물론, 인지 기능도 함께 저하됩니다. 특히 50대 이후에는 신경 재생 능력..
2025. 8. 7.
