혈압 낮추는 생활습관, 매일 실천 가능한 3가지 방법 (고혈압, 식습관, 스트레스)
요즘 따라 어지럽고, 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 계속된다면 혈압을 점검해봐야 할 때입니다. 특히 50대 이상이 되면 고혈압은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 하지만 혈압은 ‘수치’보다 ‘습관’이 더 중요합니다. 매일 반복하는 사소한 행동들이 혈압을 낮추거나 오히려 악화시킬 수 있기 때문입니다. 약에만 의존하지 않고, 일상에서 실천 가능한 3가지 습관으로 혈압을 건강하게 관리하는 방법을 소개합니다.1. 짠맛을 줄이는 식단, 생각보다 쉬운 변화혈압을 올리는 가장 흔한 원인은 ‘염분 과다’입니다. 하지만 간을 아예 안 하라는 뜻은 아닙니다. 간장, 된장, 젓갈, 라면, 국물 요리처럼 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이고, 대신 재료 본연의 맛을 살리는 방식으로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 양념보다 식재료의 맛에 집..
2025. 8. 4.
갱년기 약 없이 관리하는 습관 (갱년기, 식습관, 운동법)
40대 중반 이후 여성이라면 어느 순간부터 찾아오는 갱년기 증상에 놀라게 됩니다. 갑작스러운 열감, 불면, 가슴 두근거림, 우울감 등은 몸과 마음 모두를 힘들게 하죠. 많은 분들이 약을 바로 찾기보다는, 생활 습관으로 완화할 수 있는 방법을 먼저 고민합니다. 이번 글에서는 갱년기 증상을 약 없이 관리하는 데 도움이 되는 식습관, 운동법, 생활 루틴에 대해 구체적으로 소개합니다. 1. 갱년기 증상, 왜 생기고 무엇이 문제일까? 갱년기는 여성 호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄면서 생기는 자연스러운 생리 현상입니다. 이 호르몬 변화는 체온 조절, 수면, 감정 조절 등에 영향을 주기 때문에 다양한 신체적·정서적 증상이 나타납니다. 가장 흔한 증상은 얼굴과 몸에 갑자기 열이 오르는 ‘홍조’, 사소한 ..
2025. 8. 1.
